En extérieur
Randonnée pédestre
Sous la responsabilité d’Accompagnateurs Bénévoles de Randonnée formés et diplômés (ABR), assistés de serre-files en cas de besoin, la randonnée se pratique principalement dans nos massifs montagneux des Bauges, de Belledonne, de la Chartreuse ou du Vercors.
La randonnée stimule et renforce le squelette, les articulations et l’endurance musculaire. Elle limite les risques cardio-vasculaires, libère la respiration, renforce le système immunitaire, et affermit le moral et la motivation.
Pratiquée à la journée dans un cadre naturel, la randonnée éveille également au plaisir de la découverte et à la stimulation des sens par la communion du randonneur avec la nature, sans oublier la convivialité, une des valeurs fondatrices de la Gymnastique Volontaire.
Afin de permettre à chacun d’évoluer en fonction de sa condition physique et de son expérience, trois à quatre randonnées de difficultés différentes sont proposées.
Rando verte : moins de 500m
Rando bleue : dénivelé compris entre 500 et 700m
Rando rouge : dénivelé compris entre 700m et 1000m
Rando noire : dénivelé au-dessus de 1000m
Transport: Au départ du Parking Léo Lagrange de Crolles, covoiturage en véhicules particuliers effectué à tour de rôle avec remboursement des frais kilométriques par participation financière de l’ensemble des présents, à l’exclusion des Animateurs Bénévoles de Randonnées et Serre-files (ABR et SF) en charge de la sortie.
Séjour : À l’initiative des ABR, des séjours en étoile ou en itinérance de 3 à 7 jours peuvent être proposés.
Sécurité : Les ABR assurent sous leur propre responsabilité la gestion des groupes, dans un souci permanent de sécurité, en gérant la vitesse de déplacement, l’effort et la cohésion spatiale de l’ensemble des randonneurs. Le succès de chaque sortie repose sur vos décisions et votre comportement.
Randonnée raquettes
Pratiquée sous la responsabilité d’Accompagnateurs Bénévoles de Randonnée (ABR) formés et diplomés Neige, la randonnée raquettes est un excellent moyen de se maintenir en forme en période hivernale.
Sa pratique nécessitant une bonne forme physique, la randonnée raquettes est une activité d’endurance qui permet d’améliorer le souffle, de protéger le cœur et de faire travailler l’ensemble des muscles. C’est également un très bon sport « brûle-graisses », par la combinaison des efforts soutenus et du froid. Bénéfique pour la santé mentale, elle permet de se ressourcer et d’apaiser les tensions.
Afin de permettre à chacun d’évoluer en fonction de sa condition physique et de son expérience, deux randonnées de difficultés différentes sont proposées.
Rando bleue : dénivelé de 300 à 500m sur itinéraire balisé
Rando rouge : dénivelé de 500 à 800m sur itinéraire balisé ou non balisé
Transport : Au depart du Parking Léo Lagrange de Crolles, covoiturage en véhicules particuliers effectué à tour de rôle avec remboursement des frais kilométriques par participation financière de l’ensemble des présents, à l’exclusion des Animateurs Bénévoles de Randonnées (ABR) en charge de la sortie.
Séjour : A l’initiative des ABR, des séjours en étoile de 3 à 7 jours peuvent être proposés.
Sécurité : Les ABR assurent sous leur propre responsabilité la gestion des groupes, dans un souci permanent de sécurité, en gérant la vitesse de déplacement, l’effort, et de cohésion spatiale de l’ensemble des randonneurs. Le succès de chaque sortie repose sur vos décisions et votre comportement.
Sa pratique nécessitant une bonne forme physique, la randonnée raquettes est une activité d’endurance qui permet d’améliorer le souffle, de protéger le cœur et de faire travailler l’ensemble des muscles. C’est également un très bon sport « brûle-graisses », par la combinaison des efforts soutenus et du froid. Bénéfique pour la santé mentale, elle permet de aussi de se ressourcer et d’apaiser les tensions.
Marche nordique
Encadrée par un animateur qualifié, la marche nordique est un sport complet qui fait travailler 80 % des muscles. Tout en soulageant le dos et les genoux, elle renforce les fonctions cardiovasculaires.
Recommandée pour tous par le corps médical, la marche nordique reste un sport doux de pleine nature, ne nécessitant aucune compétence physique particulière. Elle se pratique avec des bâtons spécifiques qui amplifient le mouvement naturel de la marche en faisant travailler les muscles des épaules, des bras et de la ceinture abdominale tout autant que la marche renforce les muscles fessiers et les cuisses.
Marche active
Elaborée par la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) en collaboration avec des scientifiques et des médecins, la marche active se pratique sous la conduite d’un animateur qualifié.
Destinée à tout public, cette activité dynamique et cardiotonique se pratique sur terrain plat. Elle stimule le métabolisme, prévient les maladies cardiovasculaires, renforce la tonicité musculaire tout en favorisant le maintien et/ou la perte de poids. Elle améliore et entretient la condition physique ainsi que les capacités de concentration et de lutte contre le stress.
En intérieur
Gymnastique pour tous
Sous la conduite d’un animateur qualifié, la gymnastique est ouverte à tous les publics adultes, dans le cadre de pratiques conviviales et variées pour le bien-être et la santé physique et mentale.
Qu’il s’agisse de la « Gym tonique », « Gym Soutenue », « Gym modérée sans cardio » et « Gym dansée » , les cours sont adaptés aux différents publics et au niveau des pratiquants.
La Gym tonique et la Gym Soutenue concernent le maintien et le renforcement des systèmes cardiovasculaire, musculaire et respiratoire, mais aussi la concentration et la coordination motrice. Ce sont d’excellentes activités pour brûler des calories et éliminer le stress.
La Gym Modérée sans cardio combine plus en profondeur musculation, étirements et concentration. Elle repose sur l’amplitude et la souplesse des mouvements, tout en stimulant la circulation de l’énergie. Elle est efficace contre les problèmes digestifs et/ou cardiovasculaires, les douleurs articulaires et le mal de dos.
Gym dansée : activité chorégraphiée et composée de thèmes musicaux, musique latino, hip-hop, Jazz, Reggae … Variété de mouvements simples. Du rythme, de la détente, se libérer du stress tout en travaillant son renforcement musculaire. Garantie de remise en forme.
Méthode Feldenkrais
Cette méthode, grâce à une prise de conscience par le mouvement, libère les articulations pour mieux bouger, mieux respirer, mieux performer et procure bien-être et détente.
Par le jeu de l’exploration du mouvement et par le plaisir d’apprendre sans effort superflu, la méthode Feldenkrais amène à prendre conscience de notre manière d’agir. Elle stimule la curiosité pour découvrir de nouvelles façons de faire et d’être en mouvement.
Etirements
Encadrés par un animateur qualifié, les étirements peuvent être pratiqués par tous quel que soit le niveau. Cette activité favorise la mobilisation de tous les segments corporels, prévient et apaise les douleurs liées aux efforts physiques, renforce les articulations en diminuant les risques de blessures. En apportant une bonne relaxation physique et mentale, les étirements stimulent l’humeur et améliorent le sommeil.
Les étirements posturaux concernent l’équilibre et le renforcement du maintien corporel par leur action sur la colonne vertébrale. Ils permettent de soulager les douleurs du dos, de renforcer les muscles, d’affiner la silhouette tout en procurant une sensation de détente et de bien-être.
Pilates
Inventé dans les années trente par Joseph Pilates, son principe est une approche globale du corps pour un développement harmonieux.
Guidé par un animateur qualifié, le Pilates permet de rectifier les mauvaises postures, de rétablir la vitalité physique et de stimuler l’esprit. Ses points clés sont la maîtrise du mouvement, le contrôle de la respiration thoracique, le centrage sur les muscles abdominaux profonds et la relaxation musculaire.
Il atténue les douleurs rachidiennes en replaçant correctement le bassin et le dos. Il améliore la posture et l’équilibre, renforce la sangle abdominale, accroît les amplitudes articulaires et respiratoires, et apporte un bien être mental et une détente générale.
Body Zen
Cette activité physique, qui unie mouvement et musique, regroupe des techniques de différents exercices s’inspirant de multiples gymnastiques douces (Etirements, Yoga, du Pilates)
Les exercices du Body Zen agissent avec délicatesse sur la structure musculaire en l’étirant, et contribuent également à assouplir les articulations. Les gainages nécessaires à la bonne réalisation des postures contribuent à rééquilibrer le corps et à redresser la structure osseuse – les douleurs dans la nuque et les maux de dos sont prévenus. Le Body Zen propose des séances qui allient le mouvement et la musique, cela procure un profond sentiment de relâchement, ce qui atténue les tensions, limite le stress et augmente la qualité du sommeil.
Pour en savoir plus :
https://www.sport-sante.fr/medias/fichiers/fiches%20animateurs/7-Body%20Zen.pdf
En piscine
Natation
Sous le contrôle d’un maître-nageur qualifié, la natation peut être pratiquée à tout âge du fait des multiples bienfaits et de l’absence d’impact sur les articulations et le dos.
Elle est également bénéfique pour la santé mentale en abaissant les tensions et le stress tout en procurant un sentiment de bien-être.
-
Gymnastique Volontaire CROLLES
-
Espace Andréa Vincent
-
40 chemin de la falaise
-
38920 - CROLLES
-
==> Email
-
Mairie de CROLLES
-
1 place de la Mairie
-
38920 - CROLLES
-
Tél : 04 76 08 04 54
-
==> Site internet==> Site internet